[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Biłem przez 16 tygodni Jelfę prolongatum co 2 dzień 1ml tj 100 mg a teraz dziś przybilem 2500 jednostek hcg i myśle czy jutro [...]
tez mi sie tak wydaje lecz na poczatku zrobie nieco lajtowiej zeby rozcwiczyc nogi i wyczuc ruch bareczki mysle zeby robic z nogami klata + biceps plecy + triceps barki+ nogi Zmieniony przez - awax w dniu 2011-08-29 19:22:09
Wiek: 35 Wzrost: 178 cm Waga: 93 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 114 cm Obwód przedramienia: 34 cm Obwód w pasie: 81 cm Klata: robocza hantlami po 47.5-50 kilo Martwy: ostatni z dwa łata temu to było 245 Przysiadów nie robię, wyciskam na suwnice 370-380 robocza Cel: Sucha masa
Wiek 28 Cykl 2 lata on Waga 93 Wzrost 179 Staż siłowni 5 lat Biceps 43 Klata 134 Udo 67 Dieta generalnie wszystko z głowa tak szczerze mówiąc Cel cyklu masa Ektomorfik
[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trudno o mase 13. STAN ZDROWIA:BDobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie (norma) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:- niewiem -martwy ciąg:-niewiem -przysiad:-niewiem PYTANIE:
[...] poniedziłek i czwartek robisz biceps we wtorek i piatek triceps w sobote możesz robić nie wiem brzuch i za 2 miesiace zmiana poniedziałek i czwartek plecy , wtorek piatek klata, środa sobota naprzykład nogi jest to trening dosyć ogólny ale u mnie działa i skutkuje ja tylko podpowiadam jeśli ci pasuje ten trening to go zastosuj oczywiście po [...]
[...] Ostatni to enan, master i tura, 2-3 miesiace 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy mezo a endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - juz od dawna lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - 140kg -martwy ciąg:-170kg -przysiad:-140kg
To teraz takie pytanie byłem na siłowni kiedys raz i "trener" nie stosował treningu ACT tylko pokazał ćwiczenia związne z klatą i bicepsem i sprawdził czy oddech robie dobrze i tyle. Czy powinien ? I czy muszę ćwiczyć na tzw. stacje bo jest dosyć ciasno a ludzi jest trzoszeczke?
Ja robie tylko głębokie, dość szerokie dipsy i w ogóle prawie tricepsa nie czuję, nie męczy mi się (a nie mam zbytnio rozwiniętego tego mięśnia). Tylko klata wchodzi i taki jest mój cel. Na triceps pewnie był robił płytsze, z pełnym wyprostem i węższym rozstawem.
ja cwicze 2 x bjj i raz MMA w tygodniu i dotego biore Super gainer fuel pro jakis banan do tego i masa powoli idzie kiedys cwiczylem kickboxing ponad rok bez odzywek i zadnej diety to klata plaska i z 10 kg schudlem...
[...] 2*sw 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:około 3 latka 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalny 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:bd -martwy ciąg:bd -przysiad:bd
[...] zawsze szczupły. Chyba delikatnie łatwiej było by mi zrzucić wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia nie wiem. Co do porostu to nogi owłosienie są reszta ciała umiarkowanie/delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: -przysiad:
[...] powiem tak z własnego doświadczenia te włosy które były wcześniej "słabe" i mało widoczne czyli nie czarne zrobiły się czarne, a o które włosy Ci dokładnie chodzi klata, twarz, jajka?? Wiadomo na twarzy trzeba golić, przynajmniej wypada, pachy hmmm ja gole bo się mniej poce, klaty nie gole bo mi nie przeszkadza, jajka czasem ogole jak [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: dawki sam mu dobiore...chodzi mi tylko o dobor srodkow zeby chlopak byl zadowolony hehe;) Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2010-09-03 [...]
a co do wypowiedzi tomasza to niewiem czy robie do konvca dobrze z ta klatą (o te wyciskanie barkami) ja opuszczam sztange na wysokośc końca mięsnia piersiowego więc mysle (moge się mylić) że robie to ćwiczenie poprawnie. mi chodziło poprostu czy to że po kalcie robiłem barki to czy to miało jakiś wpływ na rozwój klatki (w tamtym roku jak mialem [...]
W porownaniu z innymi nowymi, to cos przynajmniej czytales. Trening styknie :) Drobne poprawki: Barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia(latwe technicznie) 2s Klata - skos w gore Powtorzenia - 10,8,6 duze partie + zwiekszanie ciezaru w kazdej nastepnej serii Male partie 12,10,8 + zwiekszanie ciezaru w kazdej nastepnej serii. Czytaj cwicz!!!
1.Klata + triceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + biceps 4.Nogi + łydki ...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze
Brak libido
